Menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa memang harus
diperhatikan. Pasalnya, ketika bulan Ramadhan datang dan menjalani
puasa, kita banyak mengalami perubahan dalam pola hidup dan pola makan.
Menjalani puasa Ramadhan memang sudah wajib hukumnya, akan tetapi kita
juga harus tetap menjaga kesehatan ketika puasa agar jangan sampai sakit
ketika hari raya tiba.
Agar aktivitas pada bulan puasa dapat berjalan normal seperti
hari-hari biasa, kita harus menerapkan pola puasa yang sehat. Terutama
pola makan ketika sahur dan berbuka. Dengan pola makan yang sehat, tubuh
akan tetap bugar meskipun berpuasa seharian.
Berikut akan Alami Ilmiah sajikan tips menjalani puasa Ramadhan agar tetap sehat dan bugar. Semoga ulasan ini dapat menjadi solusi untuk kita yang berpuasa.
Cara menjaga kesehatan saat puasa:
1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat yaitu dengan membuat
daftar menu makanan sehat untuyk sahur dan berbuka. Hali ini akan
mempermudahkan ketika akan menentukan menu apa yang akan dikonsumsi.
Tentunya menu ini harus sehat dan memiliki gizi yang tinggi agar mampu
memenuhi kebutuhan energi selama puasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi
junkfood ketika sahur dan berbuka. Junkfood memiliki dampak yang tidak
baik untuk kesehatan, apalagi saat puasa. Hindari juga terlalu banyak
minum es ketika berbuka. Meskipun es dapat menghapus rasa dahaga dengan
cepat, namun es dapat memperlambat sistem sirkulasi darah dalam tubuh
sehingga membuat Anda pusing.
2. Cukupi kebutuhan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga
menyebabkan dehidrasi. Karenanya ketika sahur dan berbuka harus banyak
minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut.
Jangan biasakan minum minuman energi ketika puasa, baiknya minum minuman
alami seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Air kelapa memiliki banyak manfaat kesehatan seperti yang diulas pada Manfaat Besar Air Kelapa untuk Kesehatan.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur ketika
sayur dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi
ketika Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak
agar lebih tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah
sahur karena akan menghambat metabolisme dalam tubuh.
4. Kurangi kopi dan soda
Kurangi kopi dan soda ketika berpuasa. Jika bisa malah sebaiknya
hindari. Kopi akan membuat terjaga di malam hari, dan memiliki efek
diuretik pada tubuh. Soda juga sangat buruk efeknya untuk kesehatan
seperti yang telah diulas pada Bahaya Minum Soda dan Cara Menghentikannya.
5. Tetap jalani olahraga
Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan kegiatan
olahraga. Tidak harus menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan
yang penting dapat membuat tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan
mempertahankan sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar sehingga badan
tetap bugar.
6. Harus cukup tidur
Selama bulan Ramadhan biasanya cenderung lebih banyak beraktivitas
pada malam hari. Seperti menjalani shalat Tarawih yang kemudian dilanjut
dengan Tadarus. Namun, Anda juga harus memperhatikan porsi tidur yang
cukup agar badan tetap segar ketika harus menjalani aktivitas pada siang
harinya.
7. Jangan asal konsumsi vitamin
Salahsatu alternatif untuk tetap sehat di bulan puasa adalah dengan
mengonsumsi multivitamin. Namun Anda juga harus tau, suplemen vitamin
tidak akan bisa menggantikan butrisi yang terdapat pada makanan. Jika
perlu mengonsumsi vitamin, sebaiknya cari tau terlebih dahulu apakah
produk itu aman atau konsultasikan pada ahli.
0 Comments
Print this page